恢复

一个农场家庭

照片来源:USDA ers

农业和牧场可能是压力的职业,并且压力可能对一个人或一个家庭产生重大影响。有许多无法控制的因素,如牲畜疾病爆发。压力是对威胁危及生命的事件的物理反应。在进化意义上,它允许我们确定我们是否应该从外部威胁中停止和战斗或逃离。

2001年英国的脚口病爆发在美国,世代饲养动物的家庭因人口减少而失去了牛群和羊群,并目睹了尸体被焚烧。这给老板们造成了巨大的情感和经济损失。对动物实施安乐死的兽医和动物卫生工作者也受到了大规模破坏的影响。

我们的大脑无法认识到心理或身体威胁之间的差异,因此我们的身体与我们认为是消极的,压倒性或威胁的东西的相同时尚,无论是否存在身体健康的真正风险。每个人对压力不同,但慢性应激的一些常见症状包括人的睡眠模式的变化,人的体重,疲劳,躁动和身体健康状况(如头痛,溃疡或高血压)的变化。除了物理效果外,压力还可以在工作和家庭妨碍人际关系。

慢性和不受控制的压力可能对您的健康和人际关系有害。可能无法摆脱导致生命中压力的事情,但有些东西可以帮助帮助管理压力。

减轻压力的简单方法


  • 锻炼

    许多农民觉得他们在农场的身体劳动力就足够了,但具有常规运动或舒展计划在您的日常生活中休息,利益您的整体健康,并提供了缓解过剩能源的建设性方法。努力每周锻炼三次,至少30分钟。

  • 咖啡因

    减少或消除饮食中的咖啡因。通过消除这种兴奋剂,一个人可能会降低头痛,增加放松,改善睡眠,更平静的情绪和更多的能量。

  • 幽默

    古老的格言“笑是最好的良药”并不是不准确的——笑可能有助于减少你的压力,所以探索一些方法(社会团体,书籍,等等)给你的生活增加一些笑。

  • 会说话的

    拥有强大的朋友和家人网络可以帮助在压力时代提供必要的支持。确保您有几个人可以向谁发泄您的问题,以帮助减少建立压力。

  • 放松技巧

    这里有一些简单的放松技巧,可以帮助你理清思路,减轻紧张。技巧包括深呼吸和白天的小休息。

  • 睡觉

    如果你晚上睡得不够,早上没有精神,白天也没有足够的精力,那么你可能需要考虑午睡。

  • 营养

    确保您全天都在吃均衡的饭菜。

  • 休息

    通过散步,从压力局势中取出一些时间,仅仅花一些时间,致力于冥想,冥想等。

获得帮助

有时候事情会变得太困难,你可能需要专业的帮助。专业帮助可以包括你的家庭医生或健康护理人员,心理健康专业人员或支持小组。下面列出的一些迹象表明你应该寻求专业帮助:

  • 抑郁症。
  • 改变了睡眠模式。
  • 滥用行为。
  • 自杀的念头。
  • 幻觉。
  • 考虑您的婚姻状况的变化。
  • 无法表达积极的感受。
  • 过量的酒精摄入量。
  • 有罪,隔离,恐慌或不堪重负的感觉。
内容来源
拓灾灾区网络(伊甸园)。动物农产品和应急管理。从...获得https://campus.extension.org/enrol/index.php?id=166

如何选择顾问

大多数咨询师接受新客户时,人们已经在咨询他们的朋友推荐他们。如果一个朋友有过积极的心理咨询经历,这是一个很好的开始。尽管个人推荐很有价值,但如果你不喜欢被推荐的顾问,或者你是第一个寻求专业帮助的朋友,也不要放弃。

如果个人推荐不可行或不起作用,在你的地区寻找其他的咨询机会。

在考虑专业人士时,请与专业组织签出他或她的培训和隶属关系。这将保证一定的最低标准:完成相关领域的学位,监督咨询经验的两三年,以及继续教育要求。

当您决定某人时,预约。在第一次会议上,讨论您对咨询的期望,并找出专业人员可以提供的内容。如果咨询没有做你想要的事情,就这么说。如果他们的方法或个性对您不起作用,良好的辅导员会将您推荐给别人。

请记住,寻求外面的帮助是力量的迹象。承认事情并不顺利,伸出援手,有勇气。

当压力水平很高时,你意识到自己无法解决一些问题,当你的生活失去控制,或者当你试图阅读或与他人交谈但似乎无法扭转局面时,是时候寻求专业帮助了

内容来源
威格尔,兰迪,佩妮,海蒂。农业生产者和压力。怀俄明大学合作推广服务。从...获得http://www.wyomingextension.org/agpubs/pubs/b1124-2.pdf.

危机交流

准备好与员工,农场家庭,服务提供商和其他人沟通牲畜疾病爆发。